子育てで体力が無くてキツイ！40代の子育ては体力勝負

子育てするのに体力が無くてキツイ！

私も40代で2児の子育て真っ最中。

毎日ヘトヘトで、子どもの風邪もすぐにもらっちゃうし、イライラも止まらない…

体力がないって、本当にしんどいですよね。

「体力さえあれば、もっと余裕を持って子どもと向き合えるのに…」

そう思いながらも、疲れて動く気力すら湧かない日々。

そんな私が、試行錯誤しながら辿り着いた、無理なく続けられる体力をつけるための3つの秘策を、この記事ではご紹介します！

子育てに体力が必要な理由

子育て中のママにとって、体力は本当に重要です。

・子どものパワーに負けない！

子どもは元気いっぱい！

一緒に遊ぶにも、抱っこするにも、体力が必要です。

・体調を崩しにくい！

体力があれば、免疫力もアップ！

子どもの風邪がもれなくうつらなくて済むかもしれません。

・心に余裕が生まれる！

体力があると、心にも余裕が生まれます。

イライラしたり、子どもに優しくできなかったり…

そんな悩みも、体力がつけばきっと変わります。

40代ママの体力低下の原因は？

40代は、体力の曲がり角。

女性ホルモンのバランスが変わり、基礎代謝も落ちてきます。

さらに、子育ての疲れや睡眠不足も加わり、体力はどんどん低下…

でも、諦めるのはまだ早い！

適切な方法で体力づくりをすれば、まだまだ元気になれます！

子育ての体力をつけるための3つの秘策

体力がないから動けない…

でも、動かないと体力はどんどん落ちる一方…

そんな悪循環を断ち切るために、私が実践している3つの秘策をご紹介します。

• 質の高い休息
• バランスの取れた食事
• 無理のない運動

さっそく具体的な方法を見ていきましょう。

体力をつける具体的な方法

質の高い休息

まずは、休息です。

そんな人は、まずこれを試してみてください。

• 寝る前にスマホを見ない
• 朝起きたら朝日を浴びる
• 起きたらストレッチなど簡単に体を動かす

寝る前にスマホを見ない

寝る前のスマホは、どうしても脳を興奮させてしまいます。

病院のHPにもこんな風に書かれています。

スマホ、パソコン、タブレットなどから発せられる光によって、脳が「昼間だ」と錯覚し、メラトニンの分泌量が抑制されます。すると、脳が覚醒し、眠りが浅いなどの睡眠障害を引き起こしやすくなります。

特に画面を間近で見るスマホは特に要注意とされています。

「寝る前スマホ」による睡眠障害は若年層に多く、厚生労働省も注意を呼びかけています。

いりたに内科クリニックhttps://www.iritani.jp/clinic_blog/column/%E3%80%8C%E5%AF%9D%E3%82%8B%E5%89%8D%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B%E3%80%8D%E3%81%AF%E8%A6%81%E6%B3%A8%E6%84%8F/

子供が寝ているすきに、色々見たくなる気持ちはわかりますが、明日の自分のために早く起きて見るように習慣を変えてみましょう。

朝起きたら朝日を浴びる

起きて朝日を浴びると、気持ちよく目覚めることができます。

朝日を浴びると、体内時計がリセットされ、質の高い睡眠につながります。

そのため気持ちの良い目覚めは、夜の寝入りにも影響するようですよ。

軽いストレッチ！

朝起きたら体を動かしましょう。まずは簡単にのびなど。

体を揺らす、肩を回すだけでも体をほぐすことができます。

子育て中って実は同じ動きをしていることが多いので、意識して伸ばしたり動かしたりすると良いですよ。

バランスの取れた食事

「時間がないから、簡単に済ませてしまう…」

そんな食生活を送っているママさんは要注意！

栄養バランスの偏りは、体力低下の原因になります。

3食しっかり食べる！

忙しい時でも、朝食は必ず食べましょう。

子供ばかり気を取られて、朝食や昼ご飯を抜いてしまうことないですか。

まずはママ自身が、しっかりと食べることを目標にしましょう。

自分の食べたいものを朝ごはんに用意しておくと、朝起きるモチベーションにもつながります。

必要な栄養を把握する

きちんと食べることができているのであれば、もう少し踏み込んで必要な栄養素を摂ることを心がけましょう。

バランスの取れた食事は、体力づくりに欠かせません。

どんな栄養素が必要か知りたい場合は、農林水産省のサイトを参考にするのも良いですね。

引用：農林水産省「食事バランスガイドについて」

採るべき栄養素が分かっても、自分で一から考えて献立を考えるのは大変です。

体調を崩している時など、なおさらです。

そんな時は、ママの休食などで、栄養バランスの良い食事をとれるものを、積極的に活用していきましょう。

無理のない運動

子どもと公園などに行っても、体力がないから座って見守るだけになっていませんか？

本当は子供と思いっきり遊んであげたいけど、体力が追い付かないのは悲しいですよね。

いきなり子供の体力に合わせて全力で遊ぶと、筋肉痛や下手したら筋を痛めたりと後に響くのでまずはできる範囲で、３分など短い時間を目標にやってみるといいですよ。

ストレッチ

学生の頃にやったような、準備体操を思い出してやってみましょう。

ラジオ体操でも大丈夫◎

手始めにユーチューブやAmazon Music Unlimitedなどで、ラジオ体操を流してやってみましょう。

アニメのキャラのラジオ体操もあるので、子供と一緒にやるのも楽しいですよ。

3分でも5分でも、毎日続けることが大切です。

子供とできるリズム体操

ラジオ体操のほかにも、子供が幼稚園や保育園で習ってくるようなリズム体操がAmazon Music Unlimitedにたくさん入っているので、一緒にやってみましょう。

オンラインでヨガ

身体を動かすことに慣れてきて、もう少しちゃんとした運動をしてみたいという人にはSOELU がおすすめです。

早朝からオンラインでレッスンを受けることができ、こちらのカメラをOFFにしても利用可能♪

朝からすっぴんでも気にしないで家で、ヨガのレッスンを受けることができます。

子どもが寝ている間に、こっそり運動することも可能ですね。

＼今なら30日100円体験実施中▽／

すっぴんで早朝でもOK

SOELU公式サイト：https://lp.soelu.com/

※キャンペーンの内容は予告なく変更となることもあるので最新情報は公式サイトへ

まとめ

この記事では、子育て40代ママの体力低下の原因と、無理なく続けられる体力づくりの3つの秘策をご紹介しました。

1. 質の高い休息
2. バランスの取れた食事
3. 無理のない運動

これらの方法を実践して、体力不足を解消し、子育てを思いっきり楽しみましょう！

ゆるく体力づくりを継続して、少しでも楽に子育てできるように一緒にがんばりましょうね。

P.S.

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