授乳中はご飯を食べる暇がない！授乳中の食事や栄養どうしてる？

2024年9月11日2024年11月12日

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授乳中は食事の用意も、大変！そもそも食べる暇がない！

寝ても覚めても授乳、おむつ替え、やってもやっても終わらないエンドレス家事。

眠いし、しんどいけど、食べて栄養補給して体力もつけなきゃってわかっちゃいる！

だけど「自分のために用意するのがしんどい」そんな人へ二人育児真っ最中の筆者が、準備がほぼ要らない家にストックしておくと安心な、栄養バランスOKご飯をご紹介します。

記事を読むのもしんどい人へ

授乳中、ママが食べる暇がない時のご飯おすすめは、完全食おにぎりCOCOMOGUです。

レンチンだけでサクッと用意できる
サッと食べられるけど、ボリュームがある
着色料や酸化防止剤など、授乳中のママが気になるもの不使用
一つで主食・主菜・副菜が摂れ栄養バランス◎

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公式ホームページ：https://cocomogu.tokyo/shop

授乳中にご飯を食べる暇がない時は【具沢山のおにぎり】がオススメ！

授乳中には普段よりも栄養バランスのとれた食事に気を使いたいのは、わかる！

でも授乳中は寝不足だし、お世話に気を取られて体力も限界。

たくさんの食材を準備して、バランスの良い献立を考え、作って全部食べる。考えただけでも大変です。

そこで、おススメしたいのが具沢山のおにぎりです。

完全食おにぎりのCOCOMOGUがあれば、具沢山のおにぎりが、レンジで温めるだけで食べることができます。

例えばCOCOMOGUで「ほぐし焼きさばと煎りごまの大葉香るおにぎり」にはこんなにたくさんの具材が使われています。

発芽玄米(国産)、野菜（ほうれん草、大葉）、さばほぐし身、釜上げしらす、大麦、もち精米(国産)、いりごま、みりん、植物油脂、海苔(国産)、アマランサス、醤油、かつおだし、食塩、こんぶエキス、かつお節、砂糖、(一部に小麦・ごま・さば・大豆を含む)

引用：COCOMOGU公式HP

自分で作るとなると、魚を焼いてほぐして、野菜もゆでてカットしてと具材を揃えるだけでも気が遠くなりそうなたくさんの材料。

そんなたくさんの具材が、ご飯と一緒にさっと食べられるのは嬉しいですよね。

スーパーで冷凍のおにぎりとなると、焼きおにぎりくらいしか見当たりません。

小腹は満たしてくれるけれど栄養バランスを考えると、具沢山のほうが良いですよ。

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授乳中のご飯は食べる暇がなくても、しっかり摂るべし！

授乳中は、産後の回復途中でまだまだ体がしんどい時です。

おむつでおなじみパンパースのHPにも、授乳中はいつもより多くのカロリーが必要であることが書かれてあります。

母乳育児のママは赤ちゃんに栄養いっぱいの母乳をあげますね。だから、普段よりも多くのエネルギーを必要とします。ママが摂取したい1日のカロリー量には個人差がありますが、授乳中は1日あたりトータルで+450kcalのカロリー摂取を目安としましょう。+450kcalは、ごはんで言うと山盛り1膳分くらいの量です。

引用元：パンパースHPより

しっかりと栄養バランスの取れたご飯を食べるのが理想。では具体的にはどんな食材を食べるといいのでしょうか。